11 Wassersportarten, die Du ausprobieren solltest

Was ist das? Schon seit der Antike ist das Rudern bekannt, um sich in einem Boot gegen den Wind fortzubewegen. Dafür sitzt man mit dem Rücken der Fahrtrichtung zugewandt im Boot und muss in wiederholten Bewegungsabläufen das Ruder in das Wasser eintauchen, durchziehen und wieder aus dem Wasser heben. Unterschieden werden muss das Rudern vom Kanufahren: Hier sitzt oder kniet man in Kajaks oder Canadiern, in denen man sich mit der Blickrichtung nach vorn in Fahrtrichtung fortbewegt. Für viele besteht der Reiz dieser Wassersportarten auch darin, dass sie sowohl Rudern und Kanufahren sowohl als Individual- oder Mannschaftssport, als Freizeit- und Familiensport sowie als Natur- und Erlebnissport betrieben werden können.

Was bringt das? Sowohl das Rudern als auch das Kanufahren ist beliebt, da Gleichgewicht, Koordination, Kraft und Ausdauer gefragt sind, um möglichst viele Kilometer zurückzulegen. Beim Rudern werden 85 Prozent der Muskeln angesprochen, vor allem wird die Muskulatur von Armen und Schulter, Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Waden trainiert. Durch das Training von der Rumpf- bis in die Tiefenmuskulatur kann eine bessere, stabilere Körperhaltung erzielt werden, die Rückenschmerzen vorbeugt bzw. lindert. Setzt man sich regelmäßig ins Kanu oder Ruderboot, kann man nicht nur die Muskulatur, sondern auch die aerobe und die anaerobe Ausdauer trainieren. Das heißt, dass mit steigender Geschwindigkeit und anspruchsvollerem Gelände, umso mehr auch die Atmung und das Herz-Kreislauf-System beansprucht werden. Insgesamt sind der Kanu- und der Rudersport also sehr effektive Kraft- und Ausdauertrainings, die den gesamten Körper trainieren.

Ausrüstung: Ruderboot bzw. Kajak, Paddel, eventuell Schwimmweste

Kalorienverbrauch: beim Kajakfahren ca. 350 kcal/Stunde, beim Kanufahren bis zu 840 kcal/Stunde*

Was ist das? Das Surfen ist eine Wassersportart, bei dem man auf einem Surfbrett stehend die dynamische Form einer Welle nutzt, um sich auf ihr fortzubewegen. Seinen Ursprung hat das Wellenreiten, das im Hawaiianischen „Wellengleiten“ („he’e nalu“) in der Südsee, wo es sich durch die Reisen der Polynesier verbreitete. Unterschieden wird zwischen Wellenreiten und Windsurfen, denn während man beim Wellenreiten auf einem Surfbrett ohne Segel steht und die Wellen zur Fortbewegung nutzt, treibt man sich beim Windsurfen auf einem Surfbrett mit Segel, den Wind nutzend voran. Fortgeschrittene Surfende, die den Balanceakt auf dem Surfbrett bereits beherrschen, können sich auch im Kitesurfen versuchen. Dabei ist man mithilfe eines Trapezes mit deinem Kite verbunden, der vom Wind getragen wird.

Was bringt das? Beim Surfen arbeiten alle Muskeln zusammen: Alle Aktionen, sowohl im Stehen als auch im Liegen beim Paddeln auf dem Surfbrett, beanspruchen die Core Muskulatur. Insbesondere werden Bauch- und unterer Rückenbereich gefordert, denn beim eigentlichen Wellenreiten werden mithilfe von Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Gastrocnemius an der Rückseite des Unterschenkels ständig Mikrobewegungen kompensiert, um das Gleichgewicht zu halten. Auch für Turns und Manöver kommt die Kraft für Hüftbewegungen aus dem Core. Man sagt dem Surfen nicht nur körperliche, sondern auch mentale Effekte zu, denn – ähnlich wie beim Yoga – geht es beim Wellenreiten darum, ein Bewusstsein für seine innere Balance zu entwickeln.

Ausrüstung: Surfboard, eventuell Neoprenanzug

Kalorienverbrauch: von ca. 200 kcal/Stunde bis zu 600 kcal/Stunde*

Was ist das? In die Tiefen des Meeres abtauchen und die schillernde Unterwasserwelt aus unbekannten Pflanzen, Korallen und Fischen entdecken – das macht die Faszination des Tauchens aus. Für viele reicht es schon, sich beim Schnorcheln mit der ABC-Ausrüstung aus Tauchmaske, Schnorchel und Flossen an der Wasseroberfläche entlang zuschwimmen. Wer tiefer als 18 Meter unter die Wasseroberfläche tauchen will, kann das beim Scuba Diving, wobei man mit einer Pressluftflasche abtaucht, die Tauchende mit Atemgas versorgt. Ohne Weiteres ist das Gerätetauchen nicht möglich, sondern muss in einem Tauchverein oder einer Tauchschule erlernt werden.

Was bringt das? Auch das Tauchen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskelpartien gefordert, dabei aber die Gelenke und die Wirbelsäule geschont werden. Wie beim Schwimmen können Verspannungen gelöst und Rückenschmerzen gelindert werden. Die Besonderheit des Tauchens ist jedoch die Beanspruchung des Atemsystems: Da man gegen einen leichten Widerstand atmet, wird das Atmungssystem trainiert, die Bronchien und Lungen gestärkt. Das Tauchen und das Schnorcheln hat darüber hinaus auch einen meditativen Effekt, denn die gleichmäßige Atmung sorgt nachhaltig für Ruhe und Entspannung.

Ausrüstung: beim Schnorcheln Taucherbrille, Schnorchel, Flossen (ABC-Ausrüstung), beim Tauchen ggf. Neoprenanzug und Pressluftflasche

Kalorienverbrauch: beim Schnorcheln ca. 350 kcal/Stunde, beim Tauchen ca. 600 kcal/Stunde*

Was ist das? Beim Wasserski wird man im Schlepp eines Motorboots über die Wasseroberfläche gezogen, während man auf Schneeski ähnlichen Skiern steht. Während man durch das Motorboot oder auch durch einen Wasserskilift Antrieb erhält und sich an den Hanteln des Zugseils festhält, versucht man bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten das Gleichgewicht zu halten, um verschiedene Tricks auszuführen. Fortgeschrittene versuchen sich in Slaloms, Springen und Figurenlaufen. Darum geht es im Prinzip auch beim Wakeboarden: Bei der Variation des Wasserskifahrens steht man allerdings auf einem Snowboard-ähnlichen Brett. Während man sich an dem Zugseil festhält, geht es beim Wakeboarden darum, Hindernisse wie Schanzen, Rails oder Walls zu überwinden, ohne ins Wasser zu fallen. Dabei werden Geschwindigkeiten von bis zu 39 km/h bei Booten bzw. bis zu 32 km/h an Lifts erreicht.

Was bringt das? Ob Wasserski fahren oder Wakeboarden, beide Wassersportarten haben ähnliche Effekte wie Surfen. Während der gesamte Körper gekräftigt wird, werden durch die Mikrobewegungen, mit denen die Balance gehalten wird, vor allem Oberarme, Schultern, Bauch und Beinmuskulatur trainiert und die Tiefenmuskulatur angeregt. Wer geübt ist, verbessert Gleichgewicht und Körpergefühl. Darüber hinaus sorgt Wasserski- und Wakeboardfahren für eine bessere Kniestabilität – allerdings sollte man aber auch darauf achten, die Kniegelenke nicht zu überlasten.

Ausrüstung: Wasserskier, Wasserskileine und Rettungsweste bzw. Wakeboard, Wakeboard-Leine mit Hantel, Prallschutzweste, Helm und Neoprenanzug

Kalorienverbrauch: ca. 300 kcal/Stunde*

Was ist das? Eine der aktuellen Trendsportarten ist das Stand Up Paddling (SUP) – eine Mischung aus Surfen und Kajakfahren, die man immer wieder auf offenen Gewässern sieht. In Fahrtrichtung blickend stehen Paddelnde auf dem Surfbrett und bewegen sich mithilfe eines Stechpaddels fort, das wechselseitig ins Wasser getaucht wird. Das Stehpaddeln ist nicht nur eine Notlösung für Surfende, sondern längst eine eigenständige Sportart, die in den 1990er Jahren durch die hawaiianischen Surfer Laird Hamilton und Dave Kalama ein Comeback erfuhr.

Was bringt es? Auch wenn es auf den ersten Blick nicht danach aussieht, werden beim Stand Up Paddling alle Muskelgruppen beansprucht und die Tiefenmuskulatur gefordert. Je nachdem, wie viel Kraft eingesetzt wird, kann man sich nicht nur schneller fortbewegen, sondern zusätzlich den Trainingseffekt für die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System steigern. Wer mehr Erfahrung auf dem Stehpaddel hat und die Balance halten kann, kann auf dem Brett Übungen durchführen – von Yoga- und Pilatesübungen über Crunches und Squats bis zu Unterarmstützen ist alles möglich! Das Beste: Es ist kein kostenintensiver Wassersport, denn man kann sich einen Neoprenanzug mit hohen Bewegungsmöglichkeiten im Arm-Schulter Bereich, Neoprenschuhe und Boards günstig ausleihen.

Ausrüstung: Board, Paddel, Schwimmweste

Kalorienverbrauch: bis zu 700 kcal/Stunde*