12 Wassersportarten, die Du ausprobieren solltest

Egal, ob im Meer, in der Schwimmhalle oder im Freibad: Schwimmen ist eine beliebte, vielseitige und gelenkschonende Ausdauersportart, die sich für unterschiedliche Fitnesslevel eignet.

Was bringt es? Schwimmen beansprucht viele und große Muskelgruppen, da der Körper in Spannung bleiben muss, um im Wasser voranzukommen und nicht unterzugehen. Durch verschiedene Übungen erlernt man die allgemeine Koordination des Körpers und die Körperspannung – und kann so die eigene Kondition verbessern. Außerdem erlernt man das richtige Atmen, was sich auf ein verbessertes Lungenvolumen auswirkt. Und auch das Herz-Kreislauf-System profitiert: Da das Herz bei den Bewegungen stärker pumpen muss, wird der Blutfluss im Körper erhöht wird, sodass sich neue Blutgefäße bilden.

Schwierigkeitsgrad: Das Trainingsniveau kann man flexibel anpassen – von entspanntem Schwimmen bis hin zu intensivem Ausdauertraining. So kann man für längere Intervalle auf 50-Meter-Bahnen wechseln, für ganzheitliche Belastung mehrere Schwimmstile kombinieren oder Technikübungen und Hilfsmitteln wie Pull Buoy oder Paddles zum Einsatz bringen, um die Wasserlage, den Armzug und die Effizienz im Wasser gezielt zu verbessern.

Ausrüstung: Für den Einstieg reicht Badebekleidung aus. Mit zunehmendem Anspruch sorgen Schwimmbrille und Badekappe für mehr Komfort, während Hilfsmittel wie Pull Buoy oder Flossen gezielt eingesetzt werden können, um Technik und Wasserlage zu verbessern.

Stand Up Paddling, kurz SUP, ist längst mehr als nur ein Trend: Immer häufiger sieht man Menschen auf den Boards mit einem Stechpaddel über offene Gewässer paddeln. Und der Hype hat seine Gründe!

Was bringt es? Auch wenn es auf den ersten Blick nicht danach aussieht, ist auch SUP ein effektives Ganzkörpertraining. Beim Balancieren werden Rumpf- und Tiefenmuskulatur beansprucht und je nachdem, wie viel Kraft man einsetzt, arbeiten Arme und Schultern stärker. Dabei profitiert auch das Herz-Kreislauf-System. Wer auf dem Board schon etwas sicherer ist, kann mit zusätzlichen Übungen wie Yoga, Squats oder Planks den Trainingseffekt steigern.

Schwierigkeitsgrad: SUP ist für Neulinge im Wassersport geeignet. Besonders auf ruhigen Gewässern lässt sich der Sport leicht erlernen und vielseitig gestalten.. Mit zunehmender Erfahrung lässt sich die Schwierigkeit steigern – etwa durch längere Strecken, schnelleres Paddeln oder unruhigere Bedingungen wie Wellen oder Wind.

Ausrüstung: Zur Grundausstattung gehören ein Board und ein Stechpaddel. Je nach Wetter und Wassertemperatur können Neoprenanzug und -schuhe sinnvoll sein. Viele Anbieter ermöglichen es, die Ausrüstung unkompliziert und kostengünstig auszuleihen.

Die schillernde Unterwasserwelt aus Pflanzen, Korallen und Fischen aus nächster Nähe entdecken – das macht die Faszination des Schnorchelns aus. Gleichzeitig gehört es zu den Wassersportarten, die sich gut für Anfänger*innen eignen und sich ideal im Sommerurlaub ausprobieren lassen.

Was bringt es? Schnorcheln ist ein sanftes Ganzkörpertraining, bei dem vor allem Beine, Rumpf und Atmung beansprucht werden. Durch die gleichmäßigen Bewegungen im Wasser werden Muskeln aktiviert, während Gelenke und Wirbelsäule geschont bleiben. Gleichzeitig stärkt die kontrollierte Atmung über den Schnorchel das Atemsystem. Das ruhige Gleiten an der Wasseroberfläche kann sogar entspannend wirken.

Schwierigkeitsgrad: Schnorcheln ist einsteigerfreundlich und erfordert nur grundlegende Schwimmkenntnisse. Die Intensität lässt sich aber auch variieren – etwa durch längeres Schnorcheln, stärkeren Flosseneinsatz oder bewegtere Gewässer.

Ausrüstung: Zur Grundausstattung gehört die sogenannte ABC-Ausrüstung aus Maske, Schnorchel und Flossen. Sie ermöglicht eine klare Sicht unter Wasser und erleichtert die Fortbewegung an der Oberfläche. Weitere Ausrüstung ist in der Regel nicht notwendig.

Sucht man nach Trendsportarten lohnt sich immer mal der Blick auf die Nordics. So kommt auch SwimRun aus Schweden, ein Ausdauerwettkampf, der das Beste aus zwei Welten verbindet: Schwimmen und Laufen.

Was ist das? Beim SwimRun verbindet man das Schwimmen im freien Gewässer mit dem Trailrunning über Wander- und Radwege. Sozusagen eine neue Form des Biathlons: Mehrmals abwechselnd wird gelaufen und geschwommen, wobei man während des Rennens die gesamte Ausrüstung anbehält. SwimRun ist ein Teamsport: Über eine Leine ist man mit seinem*r Teampartner*in verbunden, denn man darf sich während des Wettkampfes nicht mehr als 10 Meter voneinander entfernen – und muss daher leistungstechnisch aufeinander abgestimmt sein.

Was bringt das? Es ist anstrengender, in einem Neoprenanzug zu laufen als in Laufshirts und -shorts. Man ist eingeschränkter in seinen Bewegungen und muss zusätzliche Anstrengung aufbringen - auch, weil der nasse Anzug und die nassen Schuhe 3-5 Kilo zum Gewicht dazurechnen. Dazu kommen die Wechsel zwischen Hitze und Kälte, die dich fordern, aber auch die Durchblutung verbessern und das Herz stärken, ähnlich wie bei Wechselduschen.

Schwierigkeitsgrad: SwimRun ist eine Sportart für fortgeschrittene Schwimmer*innen und Läufer*innen. Der ständige, fliegende Wechsel zwischen Laufen und Schwimmen in der gleichen Ausrüstung erfordert viel Kraft und Koordination.

Ausrüstung: Swimrunner müssen während des gesamten Rennens dieselbe Ausrüstung tragen, dazu gehören ein Neoprenanzug, Trailrunningschuhe und eine Schwimmbrille. Es gibt spezielle Swimrun-Anzüge aus einem speziellen Neopren, die ein besseres Gleitverhalten im Wasser bieten und sich über einen Reißverschluss vorn öffnen lassen, damit man beim Laufen nicht überhitzt. Außerdem kommen Pull Buoys und Schwimmpaddles zum Einsatz, die den Auftrieb verbessern und helfen, die Anstrengung für die Beine zu reduzieren.

Windsurfen ist keine neue Wassersportart mehr, hält sich aber unter Fans, die die Sportart für ihr Ganzkörperworkout, ihre Vielseitigkeit und ihre Nähe zur Natur lieben.

Was ist das? Windsurfen ist eine Kombination aus Surfen und Segeln: Man steht auf einem speziellen Surfbrett und nutzt ein Segel, das über ein bewegliches Gelenk mit dem Brett verbunden ist, um sich allein durch die Kraft des Windes über das Wasser zu bewegen. Gesteuert wird das Board durch die Verlagerung des eigenen Körpergewichts und die Neigung des Segels. Darin liegt auch der Unterschied zum klassischen Wellenreiten: Beim Windsurfen ist man unabhängig von Wellen – und stattdessen immer in Bewegung, solange der Wind weht.

Was bringt es? Beim Windsurfen arbeiten alle Muskeln zusammen: Es erfordert Balance und fordert besonders die Rücken-, Bauch-, Schulter- und Beinmuskulatur. Man sagt dem Surfen nicht nur körperliche, sondern auch mentale Effekte nach, denn man verbringt viel Zeit in der Natur und auf dem Wasser und muss beim Wellenreiten ein Bewusstsein für seine innere Balance entwickeln.

Schwierigkeitsgrad: Windsurfen verspricht einen schnellen Lernerfolg. Anfänger*innen starten am besten auf ruhigen Binnenseen oder in flachen, geschützten Buchten mit leichtem Wind, um die typischen Manöver zu erlernen. Fortgeschrittene und Profis ziehen dann auf offene Gewässer mit starkem Wind und hohen Wellen.

Ausrüstung: Zum Windsurfen wird ein Windsurfboard benötigt, Segel, Masten, Gabel mit Aufholleine sowie Neoprenanzug, Trapez mit Trapeztampen und Boardbags.

Das Gefühl, über Wasser zu fliegen, ist einer der Gründe, warum neue Wassersportarten wie Wing- oder Kitefoiling so beliebt sind. Durch die speziellen Unterwassertragflächen der Boards wird der Wasserwiderstand beseitigt, wodurch beeindruckende Geschwindigkeiten erzielt werden können – und dieses besondere Flüggefühl.

Was ist das? Wingfoiling ist eine neue Wassersportart, die Elemente aus Windsurfen, Kitesurfen und Foiling kombiniert. Dabei steht man auf einem speziellen Board (Foilboard) und hält einen aufblasbaren Flügel (Wing) in den Händen. Das Besondere: Der Wing ist nicht mir dem Board verbunden. Als Fahrer*in hält man den Flügel in den Händen und muss über die richtige Kraftverteilung und Positionierung des Flügels im Wind entscheiden. Hat man es raus, kann man beim Wingfoiling hohe Geschwindigkeiten und spektaktuläre Sprünge erreichen.

Was bringt es? Wingfoilen ist ein hocheffektives Core-Training. Die ständigen Balanceakte auf dem instablien Board stärkentiefe Rumpf-, Bein- und Rückenmuskulatur. Das Halten und Koordinieren des Wings erfordern aber auch Ausdauer und fordern besonders Arme und Schultern.

Schwierigkeitsgrad: Wingfoilen kann in einigen Kursstunden schnell erlernt werden. Die Schwierigkeit liegt für Anfänger*innen hauptsächlich im Foilen selbst – dem Moment, in dem man das Board aus dem Wasser hebt und das Gleichgewicht finden muss. Wer bereits Erfahrung im Windsurfen oder Kitefoilen hat, wird den Einstieg ins Wingfoilen schnell finden und sich in Disziplinen wie Freeride, Waveriding oder Freestyling ausprobieren können.

Ausrüstung: Zur Wingfoil-Ausrüstung gehören das passende Board, der richtige Wing und ein Foil. Hier gilt es, die Auswahl des Boards auf das eigene Körpergewicht und die Vorerfahrung abzustimmen. Zur Sicherheit trägt man außerdem Neoprenanzug, Prallschutzweste und Helm.