8 Tipps gegen das Post-Holiday-Syndrom

Plane den Wiedereinstieg mit einem Puffertag – lass den Urlaub also nicht direkt am Abend vor dem ersten Arbeitstag enden. Der vereinfacht den Wiedereinstieg, weil Du noch ein oder zwei Tage Zeit hast, anzukommen und Stress zu reduzieren. Wenn es möglich ist, solltest Du die erste Arbeitswoche langsam starten, blockiere vielleicht sogar den ersten Tag. So hast Du Zeit, um den Rückstand aufzuholen, anstatt gleich mit Terminen oder Anrufen bombardiert zu werden.

Im Urlaub verschiebt sich der Tagesrhythmus schnell: Man schläft länger, isst später und ist abends länger unterwegs. Nach einer Reise über mehrere Zeitzonen hinweg kommt möglicherweise noch ein Jetlag dazu. Dadurch verändert sich der circadianen Rhythmus - das heißt, unsere innere Uhr tickt anders. Wichtige Vorgänge wie Schlaf-Wach-Zyklus, Körpertemperatur oder Blutdruck können dann aus dem Gleichgewicht geraten und zu Schlafproblemen, Müdigkeit am Tag oder Kopfschmerzen führen. Versuche deshalb, deine Schlafenszeiten schon in den letzten Urlaubstagen langsam an den Alltag anzupassen. Tageslicht am Morgen, regelmäßige Mahlzeiten und etwas Bewegung helfen deinem Körper ebenfalls dabei, wieder in seinen gewohnten Rhythmus zu finden.

Urlaubsstimmung lässt sich leider nicht im Koffer verstauen – ein paar schöne Erinnerungen aber schon. Ein Foto als Bildschirmhintergrund einstellen, die Urlaubsplaylist auf dem Weg zur Arbeit hören oder eine gemeinsame Mittagspause mit den besten Reisegeschichten verlängern das gute Gefühl.

Urlaub gebucht, Laptop zugeklappt, Erholung an? Ganz so einfach funktioniert es leider nicht. Manchmal bleibt die ersehnte Entspannung aus – selbst nach mehreren freien Tagen oder einer längeren Auszeit. Laut dem DAK-Urlaubsreport 2025 fühlten sich 14 Prozent der Befragten nach ihrem Sommerurlaub schlecht erholt. Von ihnen gaben 61 Prozent an, nicht richtig zur Ruhe gekommen zu sein. Bei vielen reiste die Arbeit einfach mit: Gut ein Viertel der Erwerbstätigen mit einem mobilen Arbeitsgerät nutzte dieses im Urlaub für berufliche Aufgaben. Auch die ständige Erreichbarkeit über Handy oder Internet wurde als Belastung empfunden.

Ob ein Urlaub erholsam ist, hängt also nicht nur von seiner Länge ab, sondern auch davon, wie gut es uns gelingt, wirklich Abstand vom Alltag zu gewinnen. Dienstliche Nachrichten, eine stressige Anreise oder der eigene Anspruch, in wenigen Tagen möglichst viel erleben zu müssen, können die Erholung bremsen. Gleichzeitig kann ein Urlaub nicht alles auffangen, was sich über viele Wochen oder Monate angesammelt hat. Deshalb sind auch im Alltag kleine Pausen wichtig: ein Spaziergang in der Mittagspause, ein pünktlicher Feierabend, Zeit mit Familie und Freunden oder einfach ein Abend ohne berufliche Nachrichten.

Bleiben Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, innere Unruhe oder Schlafprobleme über längere Zeit bestehen, werden sie stärker oder belasten sie den Alltag deutlich, solltest Du sie nicht vorschnell als Urlaubsblues abtun. Dann kann ein Gespräch mit einer Hausarztpraxis oder einer psychotherapeutischen Fachperson sinnvoll sein.² Denn ein guter Wiedereinstieg bedeutet nicht, sofort wieder auf hundert Prozent zu funktionieren. Gib dir Zeit zum Ankommen, setze realistische Prioritäten und bewahre dir kleine Erholungsmomente auch im Alltag. So bleibt der Urlaub vielleicht nicht ewig – seine Wirkung aber ein bisschen länger.